國人超過40歲 腎功能每年退化1%，腎臟名醫江守山：護腎小技巧幫助護腎日常保健！

腎臟除具代謝廢物與調節血壓功能，亦能維持身體各方面平衡，是人體相當重要的器官；然而，若平時未能好好保養腎臟，養成許多有害腎臟健康的飲食與生活習慣，便可能會罹患腎臟相關疾病。

部分腎臟病患者，甚至會合併出現下肢水腫、高血壓、貧血等症狀，導致身體每況愈下，若想避免走到洗腎的地步，就應在平時好好保養腎臟，戒除不良習慣。

《鼎新生醫》將於本文介紹容易罹患腎臟病的7大族群，並提供3大腎臟保養必備的飲食秘訣與運動方法，幫助你遠離腎臟病，免於洗腎之苦。

腸道的健康與腎臟的健康息息相關，腎臟是人體主要排泄廢物的器官，若功能出問題，毒性物質便累積在體內造成各種病變。腎功能的衰退與高血壓、高血糖和高血脂具有高度相關性，因此就算在健檢報告中沒有發現腎功能紅字，若有三高的症狀也應該要開始保養腎臟。根據腎友品質促進會理事長表示，「年紀超過40歲後，腎功能每年就會退化1％」，所以趁年輕時就要有保養腎臟的觀念，預留日後可以退化的老本。

腎友們因為服用藥物及限制蔬果的攝取，常會出現便秘與消化不良的狀況，若這些狀況無法獲得改善，體內的毒素將無法順利從腸道中排出。根據台中榮民總醫院的研究顯示，腎友們因為大腸排空時間間隔較長，所以大腸中的細菌滋生，有更多的時間分解蛋白，使得大腸黏膜吸收更多的毒素，而這些的毒素會使得腎功能惡化，甚至影響心血管功能，若能在腸道中調節好益生菌菌相，對於減少尿毒素的生成亦能有所幫助。

腎臟功能

腎臟是人體重要的器官，但是腎臟有什麼功能？腎臟功能主要在維持人體體液的恆定，讓身體所有組織可以正常運作。腎臟功能說明如下：

1.調節水分：別以為調節水分不重要，腎臟每天過濾液體約 160-190 公升，其中大部分皆回收體內，僅約 1-2 公升離開身體形成尿液。

2.調節電解質平衡：腎臟功能在維持體內鈉、鉀、氯、鈣、磷、鎂等重要電解質在血液中濃度的穩定。

3. 調節體內酸鹼平衡：身體代謝所產生的酸，只能靠腎臟排出，若腎功能變差，排酸能力減少，容易造成酸中毒，進而影響細胞的生理功能。

4. 移除蛋白質代謝廢物與排除外來化學物質、毒素或藥物代謝物等：每日攝取的蛋白質，代謝後產生的尿毒素等廢物，必須仰賴腎臟處理後隨尿液排出。

5. 調節血壓：藉排除鹽分、水分與分泌腎素等荷爾蒙調解血壓。

6. 製造和分泌荷爾蒙：腎臟可以分泌荷爾蒙來控制血壓、分泌紅血球生成素來刺激骨髓製造紅血球，因此腎功能衰退時，紅血球生成素會製造不足，造成貧血。另外也可以製造活性維生素 D 來控制鈣離子平衡及維持骨質密度與健康，若腎臟生病，很容易造成軟骨症或骨質疏鬆。

腎臟病7大高危險族群

• 肥胖者：當身體質量指數（BMI）>27以上就屬肥胖，肥胖者有較高機率罹患高血壓、高血脂、糖尿病等疾病；若未接受妥善治療與控制，亦可能引發腎臟病變。（延伸閱讀：澱粉、碳水化合物這樣吃！控血糖5招遠離肥胖和糖尿病）
• 65歲以上的老年人：人體器官會隨著年齡增加而衰老，因此高齡者容易出現腎功能退化的狀況。
• 有高血壓者：成年人正常的血壓應<120/80mmHG，如果血壓大於此數值，就代表可能罹患高血壓，一旦血壓數值控制不佳，便可能造成腎臟血管與腎絲球硬化。
• 糖尿病患者：一旦空腹血糖≧126mg/dL或糖化血色素（HbA1c）≧6.5%，便可診斷為糖尿病，而血糖長期過高易造成血管病變，影響腎功能與腎臟血流量。
• 患有痛風者：若血液中尿酸濃度過高，可能形成尿酸結晶堆積於關節，引發痛風。此外，尿酸結晶還可能沉積於腎臟組織，長期累積將提高腎病變風險。
• 長期濫用藥物者：隨意購買成藥或來路不明的藥丸，皆可能造成腎臟受損，提高罹患慢性腎臟病的風險。
• 有腎臟病家族病史者：若家族有多囊性腎病變、遺傳性腎炎等腎臟病相關病史，則罹患腎臟病的機率亦將上升。
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